몇해전 tv에서 하던 코엔자임Q10 광고를 기억하시나요?
마스크팩 광고였던 것 같은데, 피부에 좋은 코엔자임Q10이라며 광고를 했던 기억이 납니다.
코엔자임Q10은 피부에만 좋은 것이 아니라, 우리 몸에서 아주 이롭고 다양한 역할을 하는 영양소인데요.
코엔자임큐텐은 우리 몸에서 에너지를 생산하는 kreb cycle의 마지막 전달단계에서 항산화 작용을 발휘한다고 합니다.
쉽게 설명드리면 우리 몸에서 에너지를 생성하는데 중요한 역할을 하는 필수적인 영양소라고 할 수 있습니다.
코엔자임Q10 혹은 코큐텐은 생선(고등어, 연어, 대구), 쇠고기, 계란, 시금치, 브로콜리, 식물성 기름, 간, 심장 등으로 섭취할 수 있는 영양소입니다. 성질이 지용성인 탓에 기름과 함께 조리해 섭취하면 효율적으로 먹을 수 있지만 쉽게 파괴된다는 단점이 있기도 합니다.
우리 몸에 필요한 코엔자임Q10은 하루 30~60mg인데, 우리가 실제로 음식으로 먹게 되는 코엔자임Q10은 하루 4~7mg 밖에 되지 않기 때문에 코엔자임Q10 섭취의 중요성이 얼마나 중요한지 아시겠죠?
물론 코엔자임Q10은 우리 몸에서 자연적으로 생성되기도 하지만, 그 양이 하루 3~6mg으로 매우 소량이라고 합니다. 그렇기 때문에 코엔자임Q10 생성에 관여되는 비타민, 엽산 등의 아미노산이나 무기질이 결핍된다면 안그래도 적은 코엔자임Q10 생성량이 더욱 감소될 수 밖에 없다고 하네요.
성인남성의 경우 체내에 700mg의 코엔자임Q10을 보유하고 있다고 하는데, 그 중에서 간과 심장에 가장 많은 양이 포함되어 있다고 합니다.
하지만 질병이나 스트레스, 노화에 의해 자연적으로 체내량이 감소되기 때문에, 평소 코엔자임Q10을 꾸준히 복용해주는 것이 건강관리에 아주 중요합니다.
코엔자임Q10의 효능
1. 피로 회복
코엔자임큐텐은 우리 몸에서 에너지를 생성하는 중요한 역할을 하기 때문에, 운동능력을 향상시키고 피로회복에 탁월하다고 합니다.
2. 노화 방지
노화를 일으키는 산화 물질에 대항하는 역할을 하는데, 노화방지에 좋은 비타민e가 항산화 작용을 하는데 필수적인 역할을 한다고 하네요.
3. 정력
정자에 포함된 코엔자임Q10과 인지질이 감소할수록 정자의 운동능력이 감소하게 된다고 합니다.
코엔자임Q10을 정자무력증이나 불임증을 가진 남성에게 하루 2회 200mg을 6개월간 복용시킨 결과 놀랍게도 정자의 운동능력이 2배 향상되었다고 하네요.
4. 잇몸 건강
코엔자임큐텐은 치은염의 치료보조제로도 사용되기 때문에, 잇몸 건강에도 좋은 역할을 한다고 합니다.
5. 우울증 개선
우울증 환자는 신체적으로나 정신적으로 에너지 생성이 감소되는데요. 에너지를 생성하는 역할을 하는 코엔자임Q10을 복용함으로써 우울증을 개선하는데 큰 도움이 된다고 합니다.
6. 심혈관 건강
우리 몸의 심장은 혈액을 몸 전체로 순환시키는 역할을 하기 때문에 수많은 에너지가 필요합니다. 영양소가 결핍될 수록 심장에 부담이 되는데, 에너지를 생성하는 코엔자임큐텐을 복용해줌으로써 심장 질환 발생을 예방하는데 도움이 된다고 합니다.
7. 고혈압 개선
항고혈압약인 Propranolol, Timolol, Metoprolol, Alprenolol은 코엔자임Q10과 길항작용을 하는데요. 즉, 코엔자임큐텐을 복용할 수록 고혈압 개선에 효과적이라고 합니다.
8. 면역력 강화
코에자임Q10은 암을 예방하고, ADIS의 치료 보조제로 사용할 만큼, 우리 몸의 면역력을 향상시켜주는데 큰 도움이 된다고 합니다.
코엔자임Q10 부작용
코엔자임큐텐은 부작용이 오심, 구토, 피부발진 외에는 거의 없을 정도로 안전하게 복용할 수 있는 영양분입니다.
하지만 임산부나 수유부는 코엔자임 Q10 영양제를 일부러 챙겨 먹는 것은 좋지 않다고 하는데요. 코엔자임 Q10 영양제의 복용 여부나 건강상태에 관한 진단은 반드시 전문의와 상의 후 결정하는 것이 좋다고 합니다.
코엔자임Q10 유의사항
코엔자임큐텐은 와파린을 복용중인 사람에게는 좋지 않은 영향을 준다고 합니다. 와파린(혈액을 묽게 함)은 비타민k와 구조가 비슷한데, 코엔자임 Q10은 와파린 치료 실패 확률을 높인다고 하니 반드시 전문의와 상담 후 복용 여부를 결정하는 것이 좋습니다.
코엔자임큐텐은 위에서 말했듯이 하루에 필요한 양이 30~60mg인데 반해 섭취량은 부족한 것이 사실입니다.
코엔자임 Q10은 그 성질이 지용성이기 때문에, 오일이 포함된 채로 복용하는 것이 체내 흡수율을 높일 수 있는 효과적인 방법인데요. 코엔자임 Q10 영양제를 구입하실 예정이라면 오일이 함께 포함된 현탁액 제품을 구입하시는 것이 좋은 선택입니다.