본문 바로가기
건강정보

안압 낮추는법 가장 중요한 8가지

by Asherons 2017. 12. 6.

 

 

이번 시간에는 안압 낮추는법에 대해 간단하게 알아보겠습니다. 안압이 높을 경우에는 다양한 질환이 나타나게 되는데 그 중 가장 심각한 질환으로는 녹내장을 꼽을 수 있습니다. 녹내장이 발생할 경우에는 심할 경우 실명으로 이어질 수 있기 때문에 평소 안구 질환이 의심된다면 안압을 관리해주시는 것이 중요합니다.

 


 

안압 낮추는법

위에서 잠시 럼명드렸듯이 높은 안압은 녹내장과 밀접한 관계를 가지고 있는데요. 안압이 높아질 경우에 나타나는 증상에는 안구 통증, 안구 건조, 눈 피로감, 열감, 충혈 등의 증상이 나타나게 됩니다.

 

이는 상승한 안압으로 인해 혈류의 저하가 나타나기 때문인데요. 연령이 높을 수록 발생률이 높아지므로 노인일수록 더욱 안압 상승에 더욱 주의하는 것이 좋다고 합니다.

 

안압 낮추는법은 특별한 방법보다 생활 습관을 교정해주는 것이 가장 우선적으로 해야 할 일입니다.

 

안압 낮추는법 7가지

 

1. 안구 건조를 예방하기 위해 인공누액(인공눈물)을 사용한다.

2. 짜거나 매운 음식을 멀리하고 신선한 채소를 섭취한다.

3. 유산소 운동을 통해 정상 체중을 유지한다.
4. 스마트폰, 컴퓨터, tv 등 전자제품 사용 시간을 줄인다.

5. 주기적으로 먼 곳 (먼 산)을 바라보는 습관을 가진다.

6. 눈이 피로할 경우 눈 주변을 마사지하며 휴식을 취한다.

7. 안압을 낮추는데 도움이 되는 안토시아닌을 섭취한다.

8. 옆으로 눕지 않고 머리를 높여서 잔다.

 


 

기본적이면서도 놓쳐서는 안될 안압 낮추는법 7가지에 대해 알아보았습니다. 위에서 잠시 소개된 안토시아닌은 안압을 정상적으로 유지시켜줄 뿐만 아니라 안구의 모세혈관을 튼튼히 해서 안구 부종을 예방하는데 도움이 된다고 합니다.

 

신선한 채소 섭취와 유산소 운동은 안압을 낮추는데 도움이 되면서, 동시에 녹내장의 위험을 낮추는 것으로 알려져 있다고 합니다. 하지만 무거운 물건을 들거나 강한 힘이 필요로 하는 운동은 반대로 안압을 상승시킬 수 있으므로 주의하는 것이 좋다고 합니다.


정상 체중을 유지하는 것은 정상 안압을 유지하는데 도움이 되는데요. 뚱뚱한 것은 물론 마른 것 역시 시야 결손과 관계가 있으므로 정상 체중을 유지하는 것이 가장 좋다고 합니다.

 

01234567

 

고용량의 칼슘, 철분, 마그네슘을 섭취하는 것은 녹내장 발생률을 상승시키므로 피하는 것이 좋습니다. 오히려 위에서 설명된 것처럼 신선한 채소, 파, 울프베리, 샤프론 등은 안압을 낮추는데 효과가 있다고 합니다.

 

옆으로 자는 자세는 안압을 높일 수 있다고 합니다. 대신 머리를 높여서 자는 습관을 가지는 것이 안압 상승을 낮춰 줄 수 있다고 합니다. 고혈압을 가진 사람일 경우 경우에 따라 야간 저혈압으로 인해 혈류 장애를 일으킬 수 있으므로 주의하는 것이 좋다고 합니다.

 


 

지금까지 안압 낮추는법 8가지에 대해 알아보았습니다. 주로 생활습관 & 식습관을 교정하는 것만으로도 정상적인 안압을 유지하는데 도움이 된다는 것을 알 수 있었는데요. 녹내장을 예방하는 가장 첫번째 지름길이므로 언제나 주의하는 습관을 가지는 것이 좋을 것 같습니다.

댓글0