날이 갈수록 스마트폰과 같은 전자제품의 사용량이 증가하고, 학업이나 업무량의 증가, 장시간 렌즈 착용 등 눈의 피로감을 증가시켜주는 요인이 크게 증가하고 있습니다. 안구 충혈은 물론, 눈꺼풀 떨림, 안구건조증 등 다양한 안구질환이 함께 나타나며 시력저하 등의 부작용이 발생하고 있는데요.
시각 세포는 한번 손상되면 다시 회복되기 어렵기 때문에 평소 안구 건강에 신경써 주는 것이 좋습니다. 안구 건강에 도움이 되는 루테인의 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다.
눈의 피로감이 심한 경우 안구 건강을 지키는데 도움이 되는 루테인 영양제를 복용하는 것이 도움이 됩니다. 루테인은 강력한 항산화 효능을 가진 성분으로 눈의 피로감을 개선하고 시력을 보호하는 효과를 가진 것으로 알려져 있습니다. 또한 만성 염증과 황반변성을 예방하고 백내장 발생을 줄여주는 효과를 가지고 있는데요.
루테인은 시금치나 케일 같은 녹황색 채소, 과일, 계란 등에 풍부하게 함유되어 있기 때문에 평소 야채가 풍부하게 곁들여진 식습관을 가지는 것이 좋습니다. 균형잡힌 식습관을 꾸준히 챙겨 먹기 어렵다면 시중에서 루테인 영양제를 구입해서 복용하는 것 역시 큰 도움이 됩니다.
눈 건강을 개선하는데 도움이 되는 루테인 효능에 대해 요약해보겠습니다. 참고로 루테인 복용량은 하루 10mg 정도를 2개월 가량 꾸준히 복용해야 효과를 볼 수 있다고 합니다. 식약처에서 1일 섭취량을 20mg로 제한하고 있으므로 1일 20mg 이하로 복용하는 것이 중요합니다.
1. 황반변성 예방
2. 백내장 예방
3. 안구 피로 개선
4. 시력 보호
5. 안구 염증 억제
루테인 효능은 위에서 설명된 것 이외에도 최근 연구결과에 따르면 기억력을 증진시키고 노인들의 인지능력을 개선하는 효과가 있는 것으로 연구되고 있다고 합니다.
하지만 아무리 루테인 효능이 좋다고 하더라도 부작용은 반드시 존재하기 마련입니다. 루테인은 장기간 과다 복용하게 될 경우 다양한 질병 발생의 원인이 될 수 있는데요.
루테인 부작용은 장기간 복용할 시 오히려 황반변성 위험성이 증가했다는 보고가 있다고 하며 가슴통증, 눈 가려움, 피부 가려움, 소화불량, 속쓰림 등의 부작용이 발생할 수 있다고 합니다.
지금까지 루테인 효능과 부작용에 대해 간단하게 알아보았습니다. 안구 건강을 개선시키기 위해서 장시간 동안 전자제품을 사용하지 않도록 하고 1시간에 5분정도씩 안구 마사지를 해주며 휴식을 취해주는 것이 좋습니다.
루테인은 위에서 설명된 것처럼 채소, 야채, 과일, 계란 등에 풍부하게 함유되어 있지만 규칙적으로 식사를 하기 어려운 사람이라면 루테인 영양제를 구입해서 복용하는 것이 안구 건강을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다. 지금까지 루테인 효능에 대해 알아보았습니다.